衛教單張

您的聲音，是獨一無二的樂器

當您感覺聲音變得粗糙、費力、氣音變多，甚至完全發不出聲音時，就是您的聲帶在發出求救信號。

✅ 該做的事 (Do's) — 積極保養您的聲音

1. 補充充足的水分：聲帶的最佳潤滑劑

• 多喝溫開水：每天至少攝取 2000c.c. 的水分，少量多次飲用。溫水能幫助稀釋黏液，讓聲帶保持濕潤，振動更順暢。
• 避免利尿飲品：咖啡、濃茶、酒精等飲品會讓身體脫水，使喉嚨黏液變得黏稠，應盡量避免。

2. 讓聲音適度休息：給聲帶恢復的時間

• 減少說話總量：在非必要時，盡量保持靜默。將需要大量說話的行程分開，避免集中在同一天。
• 用「腹式呼吸」說話：練習用丹田的力量支撐發聲，而非只用喉嚨硬擠。吸氣時腹部自然鼓起，說話時腹部緩緩內收，讓氣流穩定而有力。
• 維持自然的音調與音量：不要刻意壓低或提高聲音，找到自己最輕鬆舒適的音域。

3. 營造健康的喉部環境

• 遠離菸害：無論是吸菸或二手菸，都會直接刺激並傷害聲帶黏膜。
• 注意飲食，預防胃酸逆流：
  • 避免辛辣、油炸、過甜的食物及含咖啡因的飲料。
  • 睡前三小時內盡量不要進食，以免胃酸在平躺時逆流至喉嚨。
• 保持空氣濕潤：在乾燥的冷氣房中，可以放一杯水或使用加濕器，避免喉嚨過於乾燥。

❌ 不該做的事 (Don'ts) — 避免傷害聲帶的行為

1. 避免大吼大叫與講悄悄話（氣音）

• 大吼大叫會讓聲帶猛烈撞擊，造成急性損傷。
• 許多人以為講悄悄話能保護喉嚨，但氣音反而會讓聲帶肌肉更緊繃、更費力，是一種不正確的發聲方式。

2. 戒除「清喉嚨」的習慣

• 清喉嚨的動作，等同於讓兩片聲帶用力地互相「拍打」，是一種強烈的物理衝擊。
• 若感覺喉嚨有痰或異物感，請改用喝一口溫水或輕輕吞嚥口水的方式來緩解。

3. 不要勉強在吵雜的環境中說話

• 在噪音大的地方，我們會不自覺地提高音量，對聲帶造成極大負擔。此時應盡量減少交談，或移至安靜處。

4. 感冒或喉嚨發炎時，絕對要噤聲

• 在聲帶已經紅腫發炎的狀態下繼續使用，只會讓損傷雪上加霜，延長恢復時間。

⚠️ 何時應該尋求專業協助？

雖然大部分的聲音沙啞在休息後會改善，但若出現以下情況，請務必尋求耳鼻喉科醫師的診斷：

• 聲音沙啞持續超過兩週，仍未改善。
• 聲音沙啞伴隨吞嚥疼痛、呼吸困難、咳血或頸部摸到腫塊。
• 專業用聲者（如老師、歌手、客服人員）反覆出現嗓音問題。
• 完全失聲。

醫師會使用內視鏡詳細檢查您的聲帶，找出根本原因（如聲帶結節、息肉、囊腫，甚至是早期喉癌），並提供正確的治療。