衛教單張

三分鐘登階測試能檢視自己的心肺功能，包含運動耐力、心肺耐力、心血管功能。醫療人員透過此項測試，同時監測您的生理數值，包含心跳、血氧、血壓等，以利您心肺復健的運動設計及復健進程的依據指標。

適用對象

• 20-65歲，無醫師建議不宜運動者（包括：嚴重心律不整、嚴重關節炎等）、無頭暈不適者、無站姿不穩者，可詢問您的醫師或專業人員是否適合做此測試。

如何進行

• 穿著舒適透氣的衣服與運動鞋。
• 配戴隨身的血氧飽和偵測器、血壓、心跳分析儀。
• 使用 35 公分高台階，以節拍器每分鐘 96 拍速度上下階梯 24 次（4 拍上下一次），持續 3 分鐘。
• 測量運動後 1 分~1 分 30 秒、2 分~2 分 30 秒、3 分~3 分 30 秒的心跳數。
• 記錄方法：將所有的脈搏數帶入下列公式中：

體力指數可參考附註常模。

測試期間注意事項

雖然三分鐘登階測試是一個安全且有效的測試，但以下狀況請務必再三注意。

• 上下階梯雙腿要伸直並注意安全。
• 中途可更換先上台階的腳，但先上台階的腳先下，且登階速度要符合節拍。
• 避免跳躍階梯且不可僅以足尖上下台階。
• 測試前請勿過度飲食。
• 測試前一日避免熬夜與過度操勞。
• 測試前三小時避免過量運動。
• 感覺不適可立即停止，如：胸悶、胸痛、喘不過氣、頭暈、呼吸困難、冒冷汗臉色蒼白、腳痛等。
• 若有下肢平衡問題、下肢結構性損傷，如：截肢、腰椎術後、急性腳踝扭傷等，不適合進行本測試。