自覺用力係數簡介
2024/11/18
心肺復健最常見的運動是腳踏車或跑步機訓練，過程中治療師會詢問您累的程度或量測您的生理狀況，如血壓、心跳、血氧等。但某些狀況，不是每個人的生理數值都能反映出真實的勞累狀況，所以常用「自覺用力係數量表」的數字或形容來代表，請您回饋目前自己感覺累或喘的程度。
了解自覺用力係數
「自覺用力係數量表」可用來表示您目前覺得自身勞累的程度。運動過程中可藉由此數值了解您目前的狀況，比較特別的是分數從6分至20分。因為粗略來說，將分數乘以10與對應目前每分鐘的心率有相關性。如等級6可對應至每分鐘60下心跳，是您非常非常輕鬆的狀態；等級20對應至每分鐘200下心跳，是非常非常吃力的狀態。
運動中常請您以此表的數字或形容，回饋自我感覺用力程度給人員，建議中等強度的運動目標以等級13(有些吃力、但還能說得出話來)為主、如為輕度運動就落在11(有些輕微)。以下為表格的內容：
累的程度 : 自覺用力係數量表
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等級
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您覺得用力的感覺/累的程度
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6
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7
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非常非常輕鬆 (very, very light)
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8
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9
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非常輕鬆 (very light )
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10
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11
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有些輕鬆 (fairly light)
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12
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13
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有些吃力 (somewhat hard)
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14
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15
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吃力 (hard)
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16
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17
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非常吃力 (very hard)
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18
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喘的程度 : 柏格修正之呼吸困難指數量表
另外針對喘的程度量表，以下為柏格修正之呼吸困難指數量表，中等強度運動以不超過5-6分為主。
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等級
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您覺得喘的程度
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0
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一點都不喘
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0.5
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非常非常輕微（剛好可察覺）
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1
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非常輕微
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2
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輕微
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3
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中度
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4
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有點嚴重
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5
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喘得嚴重
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6
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7
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喘得非常嚴重，講話很費力
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8
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9
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喘得非常非常嚴重
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10
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瞭解兩種量表代表的意義後，亦可用於平常自主運動時的評估與感受自我身體情況，做自我監測與運動強度管理。
- 吳英黛（2016）．呼吸循環系統物理治療．金名。
- Braun, L. T., Wenger, N. k, & Rosenson, R. S. (2022, October). Cardiac Rehabilitation Programs. https://www.uptodate.com/contents/cardiac-rehabilitation-programs?search=Rating%20of%20perceived%20exertion&source=search_result&selectedTitle=1~36&usage_type=default&display_rank=1
製作單位：復健部
編碼：HE-88044
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