在台灣，每 5 人就有 1 人飽受失眠之苦，年開安眠藥將近 4 億顆。睡眠不只是休息，更是大腦神經傳導物質與自律神經交互作用的成果。當「油門（交感神經）」與「煞車（副交感神經）」失衡，睡眠障礙便隨之而來。
您是哪一型的失眠？
睡眠障礙若持續超過一個月且影響日常生活，即需專業評估。臨床上常見四種分型：
- 難以入睡型：躺平後常要輾轉反側超過30分鐘（甚至更長時間）才能入睡；或是明明很累，眼睛閉上後腦袋卻一直在轉，越想越清醒，睡不著覺。
- 無法熟睡型：長期深層睡眠時間過短、處於淺眠狀態，即使睡得再久，也還是覺得沒睡飽、精神疲憊。
- 睡眠中斷型：這類型的睡眠障礙患者雖然睡得著，一整夜卻是時睡時醒、次數頻繁，且每次醒來再入睡也總需要30分以上；甚至是入睡後不久就醒來，無法再度睡著。
- 多夢易醒型：睡得著不代表睡得好，就是此類型睡眠障礙患者的最佳寫照！
- 常常白天發生過的事，在夢中又重來一遍，或常做夢、夢囈、夢魘驚醒等等，沒睡著很累，有睡著更累。
破解用藥迷思：中西醫合擊
許多民眾擔心服用安眠藥會上癮。事實上，西醫藥物如苯二氮平類（BZD）或非 BZD 類，在專業醫師指導下循序停藥，能有效減少依賴。而中醫治療失眠則完全不會上癮！中醫透過辨證論治，將失眠分為肝鬱化火、痰熱擾心類型，利用龍膽瀉肝湯或歸脾湯等方劑，從根本調整體質，找回自然的睡眠驅力。
- 肝鬱化火型：出現急躁易怒、頭痛目脹、心煩口苦、便秘、舌紅、苔黃膩，脈弦數 。治療可用龍膽瀉肝湯或加味消遙散。
- 痰熱擾心型：平時體質尚盛，由於突然受到情緒影響，思慮過度，表現為入睡困難，煩躁不安，胸悶口苦，不思飲食，或胸悶噯氣，腹中不舒，舌苔黃膩，脈滑數，黃連溫膽湯加味 。
居家助眠：穴位按摩與茶飲
除了藥物，您也可以透過穴位按摩來鎮靜安神：
1.湧泉穴（助眠）
取穴：腳底版前1/3中央凹陷處
方式：以大拇指按壓數次、同時畫圈按摩，早晚、左右腳各按5分鐘
2.神門穴（鎮靜安神）
取穴：從小指與無名指中間向下延伸到手腕橫紋的交接點，可摸到一條筋，筋內側凹陷處即為神門穴
方式：以拇指施力按壓，每次5秒鐘，早晚、左右手各按5分鐘。
3.三陰交穴（調節舒緩）
取穴：足內踝尖往上3寸（約四根手指寬）處
方式：以大拇指指腹按揉1分鐘為一回，早、中、晚可各做1回。
4.合谷穴（行氣舒緩）
取穴：大姆指與食指之間，虎口處肌肉之最高處
方式：以拇指施力按壓，每次5秒鐘，早晚、左右手各按5分鐘
5.內關穴（理氣寧心）
取穴：將一手的食指、中指、無名指併攏，放在另一手的手腕內側，無名指抵住手掌與手腕交界處的橫紋，此時三指併攏的食指所在處即是內關穴
方式：以拇指掐按，每次5秒鐘，早晚、左右手各按5分鐘
6.耳神門穴（安神助眠）
取穴：耳朵上方三角窩處
方式：貼磁珠或是王不留行種子。
