婦產科方仁蔚醫師
生產迎接寶寶到來，是人生重要的時刻，但不少媽媽產後可能發現，咳嗽、打噴嚏、大笑、抱寶寶，甚至快走、運動時，竟然會出現「漏尿」的情況。婦產科方仁蔚醫師表示，產後漏尿並不少見，主要與懷孕及生產過程中骨盆底肌肉受到影響有關，別因為不好意思而默默忍受。
為什麼生完孩子容易漏尿？懷孕期間身體承受的重量增加，加上生產過程可能造成骨盆底肌肉鬆弛或神經受到影響，使原本支撐膀胱及尿道的功能下降，因此在咳嗽、打噴嚏或用力時，就可能出現尿液不自主流出的情況。產程較長、器械分娩、胎兒較大、高齡或孕期體重增加較多等因素，也可能增加風險。
方仁蔚醫師提醒，預防與改善產後漏尿，可以從骨盆底肌肉訓練開始，也就是大家熟悉的「凱格爾運動」。重點不是一次做很多，而是持續、規律地練習，每天分組進行收縮與放鬆，讓骨盆底肌肉慢慢恢復力量；若不確定自己是否做得正確，也可以尋求專業人員指導，必要時搭配生理回饋等方式協助訓練。
日常生活也有一些小地方可以一起調整，例如增加纖維攝取、適量喝水、養成規律排尿習慣，避免過度提重物及產後過早進行高衝擊運動；除了骨盆底肌肉，也可以逐步訓練核心與四肢肌力。
如果漏尿已經影響生活或社交，持續超過3個月仍未改善，或合併骨盆腔疼痛，建議主動就醫評估。產後照顧寶寶很重要，也別忘了照顧自己。從了解身體、規律訓練開始，讓產後生活少一點尷尬，多一點自在！
