藥師 謝右文

      夜裡翻來覆去睡不著，或是睡到一半醒來、清晨太早醒來，相信不少人都有過這樣的經驗。影響睡眠的因素很多，偶發性的失眠或睡眠障礙不一定代表生病；若失眠問題持續發生，則建議尋求專業醫療協助，找出可能原因。

向醫師清楚說明自身的失眠狀況：

• 何時開始、持續多久？

容易發生失眠情境？
例：有壓力或心事、身體不適時。

• 目前生活型態？

例：輪班或夜班工作。
 

• 失眠類型說明？

例：入睡困難、睡眠中斷、早醒、多夢、惡夢。
 

• 白天精神與工作表現？白天睡眠狀況？

例：午睡、補眠、晚起等。

       失眠常見包括「難以入睡」、「難以維持睡眠」及「提早起床」等型態。例如花超過30分鐘才能入睡、半夜醒來後超過30分鐘才能重新入睡，或比平時提早至少30分鐘醒來，都可能屬於失眠表現。

      改善睡眠可以先從生活習慣做起。避免午睡或補眠超過1小時，睡前減少咖啡、茶及酒精，避免吃得太多、劇烈運動、長時間上網或進行過度興奮的活動，同時維持舒適、安靜的睡眠環境。前一晚沒睡好，也不要一路睡到飽，隔天午睡或補眠以不超過1小時為原則。

      若經醫師評估需要使用鎮靜安眠藥，應依照醫師處方及藥袋指示服用，千萬不要自行增加、減少劑量或突然停藥，也不要拿親友的藥來服用。另外，領藥時應確認姓名、藥品名稱、外觀、用法、劑量及服用天數，並了解注意事項與可能的副作用。

      使用安眠藥期間，也要特別注意用藥安全。不要自行混用不同安眠藥，更不要與酒精一起使用；服藥後可能出現嗜睡、頭暈、恍惚甚至夢遊等情形，夜間起身時應放慢動作，避免跌倒，並避免開車或操作需要高度專注力的工作。

      此外，不當長期使用可能產生生理依賴、記憶力減退及反應力下降；若要停藥，應與醫師討論，以漸進式減量方式進行，避免戒斷症候群及反彈性失眠。
     
      失眠診治找醫師，用藥諮詢找藥師，如果出現用藥疑問或副作用，請主動向醫師、藥師詢問；當失眠逐漸改善，也可以和醫師討論是否能減少用藥。讓睡眠回到生活中，也讓每一次用藥都更安心。